Soulager votre dos rapidement 🦸

En seulement 10 minutes par jours... SUPERGIRL !!!

Si vous deviez choisir un seul exercice pour soulager vos maux de dos, c'est celui- ci :

Comment ?

3 exercices en isométrie (sans bouger🥴) :

Maintenir 20 secondes sur chaque position

À répéter 5X de chaque coté ( jambe/bras opposé parallèles au sol)

= 10 minutes d'entraînement 💯

L’exercice du Superman est un excellent mouvement pour renforcer la chaîne postérieure (muscles situés à l’arrière du corps).

💪A force de pratiquer :

On réduit les douleurs lombaires grâce à un renforcement du rachis.

On réduit les déséquilibres posturaux grâce au renforcement du dos, de la taille et du ventre.

+++ on muscle nos fesses et l'arrière des cuisses !

+++ on se gaine ! Travail des abdos et obliques

Un dos solide + des muscles postérieurs bien développés + un ventre et une taille gainés = moins de douleur notamment au niveau du bas du dos grâce à une meilleure posture ( + de stabilité et d'équilibre)

😉 Conseils pour pratiquer en autonomie :

Bien exécuter cet exercice en veillant à ne pas trop cambrer le bas du dos et à lever les bras et les jambes de manière contrôlée.

+++ La position statique vise justement à réduire les déséquilibres liés parfois aux mouvements (élévations de jambe, battements,...) et nous impose un gainage absolu

Marre d'avoir mal au dos ? Retrouver votre mobilité et votre sourire en pratiquant 🙂